Joga dla kobiet w ciąży

Joga dla kobiet w ciąży w Studiu Koincydencje w Zabrzu

Spokój, siła i harmonia w wyjątkowym czasie

Zapraszamy przyszłe mamy na zajęcia jogi dedykowane kobietom w ciąży – bezpieczne, łagodne i dostosowane do Twoich potrzeb na każdym etapie tego pięknego okresu. Potrzeby w czasie ciąży potrafią zmieniać się z tygodnia na tydzień, czy niemal z dnia na dzień.  Ciąża to niezwykła podróż, pełna zmian i nowych doświadczeń. To moment, w którym Twoje ciało i serce pracują dla dwojga. Zasługujesz na chwilę wytchnienia, oddechu i świadomego ruchu – tylko dla siebie i swojego dziecka. Nasze zajęcia jogi dla kobiet w ciąży to bezpieczna przestrzeń, w której poczujesz się zaopiekowana, wzmocnisz ciało i nauczysz się wsłuchiwać w jego potrzeby. W czasie praktyki jogi pracujemy z ciałem bardzo świadomie. Nie jest to tylko trening mięśni, jest to praca bardzo uważna, która dotyka nas na wielu poziomach: ciała, oddechu i umysłu. Praca, która łączy wszystkie te pierwiastki, scala i integruje. Ciąża to czas, w którym kobieta bardzo mocno wnika w siebie. Dlatego jednym z głównych celów praktyki powinno być poszukiwanie relaksu i odstresowanie. Drugim głównym celem jest praca z mięśniami dna miednicy i ich aktywizacja.

Dlaczego warto praktykować jogę?

Joga to idealna praktyka dla kobiet w ciąży. Jeśli praktykujemy jogę regularnie, utrzymujemy ciało w dobrej kondycji i przygotowujemy się na trud porodu i wysiłek macierzyństwa. Joga pomaga utrzymać ciało w zdrowiu. Joga to:
a) bezpieczny ruch – specjalnie dobrane ćwiczenia wspierają ciało w zmianach zachodzących w ciąży
b) ulga dla kręgosłupa – pozycje rozluźniające redukują napięcia w odcinku lędźwiowym, miednicy i barkach
c) świadomy oddech – nauka technik oddechowych, które pomogą w relaksie i mogą okazać się wsparciem podczas porodu, sprzyja dotlenieniu
d) lepsze samopoczucie – praktyka łagodzi stres, poprawia jakość snu i daje poczucie wewnętrznej harmonii, pozwala uwolnić się od pesymistycznych myśli
e) więcej energii i lekkości – regularna praktyka poprawia krążenie i jakość snu.
f) przygotowanie fizyczne do porodu – wzmacnianie mięśni dna miednicy i zwiększenie elastyczności ciała, zmniejszenie bólu porodowego
g) przygotowanie psychiczne do porodu i macierzyństwa – poczujesz więź z własnym ciałem i maleństwem
h) wzmocnienie układu immunologicznego
i) nauka świadomości ciała – joga uczy uważności, słuchania swego ciała i wrażliwości na sygnały, które z niego płyną (inaczej praktykuje się w I trymestrze, a inaczej w ostatnim)
j) czas dla siebie –  dasz sobie prawo do odpoczynku w codziennym pędzie i zajęcia się sobą i swym ciałem

Na jakie typowe dolegliwości ciążowe pomaga joga?

1. Bóle pleców, lędźwi i miednicy – ćwiczenia rozciągające i wzmacniające odciążają kręgosłup, pozycje otwierające biodra mogą zmniejszać napięcie w obrębie miednicy.
2. Obrzęki i uczucie ciężkości nóg – delikatne odwrócone pozycje i ćwiczenia poprawiające krążenie łagodzą obrzęki.
3. Bezsenność, płytki sen i napięcie nerwowe – techniki oddechowe (pranajama) i relaksacyjne ułatwiają zasypianie, zmniejszają stres.
4. Zgaga i problemy trawienne – odpowiednie asany i ćwiczenia wspierające pracę układu pokarmowego mogą przynieść ulgę.
5. Bóle głowy, karku i napięcia mięśniowe – ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne zmniejszają napięcie mięśni i redukują stres, co bywa przyczyną bólów głowy.
6. Krótkie oddechy i zadyszka – nauka świadomego, głębokiego oddychania poprawia wydolność i pomaga lepiej dotleniać organizm.
7. Zmęczenie i brak energii – łagodne sekwencje ruchowe pobudzają krążenie i dodają energii bez przeciążania ciała.
8. Bóle pięt, skurcze łydek – automasaż stóp piłką usuwa bóle w kończynach

Dla kogo jeszcze ta joga będzie odpowiednia?

Zajęcia przeznaczone są szczególnie  dla:
– kobiet w ciąży, które regularnie praktykują jogę i chcą kontynuować swoją praktykę, ale również dla kobiet, które nigdy nie praktykowały.  Jeśli nigdy nie miałaś do czynienia z jogą zapraszamy od II trymestru (po 3 miesiącu), obowiązkowo po konsultacji z lekarzem.
Każda przyszła mama, która chce bezpiecznie i świadomie zadbać o swoje ciało i emocje, znajdzie u nas coś dla siebie.
– kobiet po porodzie – zapraszamy po okresie połogu, czyli ok. 6-7 tygodniach od porodu, po skonsultowaniu się z lekarzem
– osób z problemami urologicznymi (lub po operacjach urologicznych)
– osób borykających się z problemem nietrzymania moczu
– osób prowadzących siedzący tryb życia
– seniorów.

Przeciwwskazania

Choć joga w ciąży jest bezpieczna, istnieją sytuacje, w których warto zachować ostrożność lub wstrzymać się od praktyki:
– ciąża zagrożona, krwawienia, przedwczesne skurcze,
– przedwczesne rozwieranie szyjki macicy,
– stan przedrzucawkowy,
– nadciśnienie ciążowe, łożysko przodujące,
– choroby serca i nerek,
– wielowodzie, małowodzie,
– silne bóle brzucha lub inne niepokojące objawy,
– choroby infekcyjne przebiegające z gorączką,
– stany depresyjne, lękowe
– brak zgody lekarza prowadzącego.
Zawsze przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się ze swoim lekarzem i poinformuj go o chęci wzięcia udziału w zajęciach jogi, które nie nadwyrężają organizmu matki i nie są praktyką wysiłkową, a także są stricte dedykowane dla osób w ciąży. Przed każdymi zajęciami sygnalizuj prowadzącej wszelkie dolegliwości, by przebieg zajęć mógł zostać dostosowany do Twoich potrzeb.

Jak wyglądają zajęcia?

– spokojne sekwencje asan dostosowanych do potrzeb ciała w ciąży (joga mięśni dna miednicy, joga nidra, joga powięziowa) – delikatnie rozciągamy i wzmacniamy ciało, bez forsowania, skupiając się na rozciąganiu kręgosłupa, bioder, nóg, rozluźnieniu miednicy, część pozycji wzmacnia nogi i plecy, co odciąża kręgosłup w czasie ciąży.
– elementy rozluźniania i regeneracji oraz ćwiczenia oddechowe, które później mogą przydać się przy porodzie i w połogu
– ćwiczenia poprawiające krążenie i postawę, zapobiegające obrzękom i bólom pleców, powolne ruchy zsynchronizowane z oddechem.
– przede wszystkim powrót do czucia i słuchanie swego ciała, bez presji – w atmosferze spokoju, akceptacji i wsparcia
– relaksacja i uważność – na koniec każdych zajęć odpoczywamy w pozycji leżącej na boku lub półleżącej.

Ogólne zasady:
1. Praktyka jest dla Ciebie, a nie Ty dla praktyki – asany nie są sztywnymi ramami, w które się wciskamy, możesz wykonywać je na swój sposób.
2. Pracujemy powoli, synchronizując ruch z oddechem.
3. Odpoczywamy – odpoczynek jest równie ważny jak ruch.
4. Obserwujemy oddech – to on prowadzi nas przez praktykę, jest wskaźnikiem tego, jak się czujemy, oddech powinien być swobodny, nieprzyspieszony i nieskrócony.
5. Nie pracujemy ponad swoje możliwości – energia i siła, którą wkładamy w wejście do pozycji plasuje się na poziomie 40-50%, w myśl zasady, że mniej znaczy więcej,

Program zajęć obejmuje:
– spotkanie 1h15min – zajęcia w środy o godz. 18.00
– praktykę jogi (joga mięśni dna miednicy, joga powięziowa, joga nidra 1h)
– relaksację przy instrumentach (15min)

Prowadząca:
Viola Kuniej – fotografka, fototerapeutka, absolwentka studiów podyplomowych w GWSP im. Karola Goduli w Chorzowie na kierunku „Joga w profilaktyce i terapii” oraz rocznego Programu Pomocy Psychologicznej w nurcie Gestalt w IIPG w Krakowie wraz z Szkołą Letnią. Obecnie studiuje psychoterapię integracyjną w Katowickim Instytucie Psychoterapii. Zafascynowana samoregulacją, pracą z ciałem i umysłem i tematyką traumy. Kocha naturę i chodzi z ludźmi po lesie.
Pracuje z dziećmi, młodzieżą, dorosłymi i seniorami, również z niepełnosprawnościami, współpracując z przedszkolami, szkołami, DPS-ami i Zakładami Aktywności Zawodowej, fundacjami, stowarzyszeniami, bibliotekami itp.
Od 2019 roku prowadzi Studio Koincydencje – Przestrzeń Swobodnej Ekspresji w Zabrzu-Mikulczycach.

Kurs Jogi i relaksacji dla kobiet w ciąży, po porodzie i operacjach rusza 8 października 2025