Joga dla kobiet w ciąży

Joga dla kobiet w ciąży w Studiu Koincydencje w Zabrzu

Spokój, siła i harmonia w wyjątkowym czasie

Zapraszamy przyszłe mamy na zajęcia jogi dedykowane kobietom w ciąży – bezpieczne, łagodne i dostosowane do Twoich potrzeb na każdym etapie tego pięknego okresu. Ciąża to niezwykła podróż, pełna zmian i nowych doświadczeń. To moment, w którym Twoje ciało i serce pracują dla dwojga. Zasługujesz na chwilę wytchnienia, oddechu i świadomego ruchu – tylko dla siebie i swojego dziecka. Nasze zajęcia jogi dla kobiet w ciąży to bezpieczna przestrzeń, w której poczujesz się zaopiekowana, wzmocnisz ciało i nauczysz się wsłuchiwać w jego potrzeby.

Dlaczego warto?

a) bezpieczny ruch – specjalnie dobrane ćwiczenia wspierają ciało w zmianach zachodzących w ciąży
b) ulga dla kręgosłupa – pozycje rozluźniające redukują napięcia w odcinku lędźwiowym, miednicy i barkach
c) świadomy oddech – nauka technik oddechowych, które pomogą w relaksie i mogą okazać się wsparciem podczas porodu
d) lepsze samopoczucie – praktyka łagodzi stres, poprawia jakość snu i daje poczucie wewnętrznej harmonii
e) więcej energii i lekkości – regularna praktyka poprawia krążenie i jakość snu.
f) przygotowanie do porodu – wzmacnianie mięśni dna miednicy i zwiększenie elastyczności ciała
g) czas dla siebie – poczujesz więź z maleństwem i dasz sobie prawo do odpoczynku w codziennym pędzie.

Na jakie typowe dolegliwości ciążowe pomaga joga?

1. Bóle pleców, lędźwi i miednicy – ćwiczenia rozciągające i wzmacniające odciążają kręgosłup, pozycje otwierające biodra mogą zmniejszać napięcie w obrębie miednicy.
2. Obrzęki i uczucie ciężkości nóg – delikatne odwrócone pozycje i ćwiczenia poprawiające krążenie łagodzą obrzęki.
3. Bezsenność, płytki sen i napięcie nerwowe – techniki oddechowe (pranajama) i relaksacyjne ułatwiają zasypianie, zmniejszają stres.
4. Zgaga i problemy trawienne – odpowiednie asany i ćwiczenia wspierające pracę układu pokarmowego mogą przynieść ulgę.
5. Bóle głowy, karku i napięcia mięśniowe – ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne zmniejszają napięcie mięśni i redukują stres, co bywa przyczyną bólów głowy.
6. Krótkie oddechy i zadyszka – nauka świadomego, głębokiego oddychania poprawia wydolność i pomaga lepiej dotleniać organizm.
7. Zmęczenie i brak energii – łagodne sekwencje ruchowe pobudzają krążenie i dodają energii bez przeciążania ciała.
8. Bóle pięt, skurcze łydek – automasaż stóp piłką usuwa bóle w kończynach

Dla kogo?

Zajęcia przeznaczone są dla kobiet w ciąży, które regularnie praktykują jogę i chcą kontynuować swoją praktykę, ale również dla kobiet, które nigdy nie praktykowały.  Jeśli nigdy nie miałaś do czynienia z jogą zapraszamy od II trymestru (po 3 miesiącu), obowiązkowo po konsultacji z lekarzem.
Każda przyszła mama, która chce bezpiecznie i świadomie zadbać o swoje ciało i emocje, znajdzie u nas coś dla siebie.
Zajęcia będą również odpowiednie dla kobiet po porodzie – zapraszamy po okresie połogu, czyli ok. 6-7 tygodniach od porodu, po skonsultowaniu się z lekarzem.

Przeciwwskazania

Choć joga w ciąży jest bezpieczna, istnieją sytuacje, w których warto zachować ostrożność lub wstrzymać się od praktyki:
– ciąża zagrożona, krwawienia, przedwczesne skurcze,
– nadciśnienie ciążowe, łożysko przodujące,
– silne bóle brzucha lub inne niepokojące objawy,
– brak zgody lekarza prowadzącego.
Zawsze przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się ze swoim lekarzem i poinformuj prowadzącą o samopoczuciu oraz ewentualnych dolegliwościach.

Jak wyglądają zajęcia?

– delikatne sekwencje dostosowane do potrzeb ciała w ciąży
– ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne
– elementy rozluźniania i regeneracji
– bez presji – w atmosferze spokoju, akceptacji i wsparcia
– przede wszystkim powrót do czucia i słuchanie swego ciała

Program obejmuje:
– spotkanie 1h15min – zajęcia w środy o godz. 18.00
– praktykę jogi (joga dna miednicy, joga powięziowa, joga nidra 1h)
– relaksację przy instrumentach (15min)

Prowadząca:
Viola Kuniej – fotografka, fototerapeutka, absolwentka studiów podyplomowych w GWSP im. Karola Goduli w Chorzowie na kierunku „Joga w profilaktyce i terapii” oraz rocznego Programu Pomocy Psychologicznej w nurcie Gestalt w IIPG w Krakowie wraz z Szkołą Letnią. Obecnie studiuje psychoterapię integratywną w Katowickim Instytucie Psychoterapii. Zafascynowana samoregulacją, pracą z ciałem i umysłem i tematyką traumy. Kocha naturę i chodzi z ludźmi po lesie.
Pracuje z dziećmi, młodzieżą, dorosłymi i seniorami, również z niepełnosprawnościami, współpracując z przedszkolami, szkołami, DPS-ami i Zakładami Aktywności Zawodowej, fundacjami, stowarzyszeniami, bibliotekami itp.
Od 2019 roku prowadzi Studio Koincydencje – Przestrzeń Swobodnej Ekspresji w Zabrzu-Mikulczycach.